Conseils pour intégrer les fruits dans votre alimentation

Maintenant que vous comprenez l’importance des fruits dans votre alimentation en musculation, voici quelques conseils pour les intégrer de manière optimale :

  1. Les smoothies protéinés : Préparez des smoothies en mélangeant des fruits avec des protéines en poudre pour un en-cas énergétique et nutritif.
  2. Les collations saines : Optez pour des fruits comme collation entre les repas pour éviter les fringales et maintenir un niveau d’énergie constant. Vous trouverez des collations protéinées et fruitées pour votre prise de masse dans cet article.
  3. Les fruits séchés : Les fruits séchés sont pratiques à emporter avec vous lors de vos déplacements et sont riches en nutriments. Les amandes par exemple sont de super alliées pour votre prise de masse.
  4. Les fruits au petit-déjeuner : Ajoutez des fruits frais ou des compotes à votre petit-déjeuner pour commencer la journée avec vitalité.

Les meilleurs aliments pour prendre de la masse musculaire

Prendre du poids cela peut aller vite si on mange n’importe quoi. Dans ce cas, la qualité de votre prise de masse sera équivalente à la qualité de ce que vous aurez mangé : du gras. Si on veut gagner de la masse musculaire plus sûrement, il existe à la fois des aliments sains et caloriques pour y parvenir.

Prendre du poids implique de manger plus de calories que nécessaire. Faire le choix d’aliments sains et de qualité pour prendre de la masse peut faire la différence, surtout si on s’entraine dur pour construire de la masse musculaire. Protéines, bonnes graisses et glucides sont parmi les nutriments clés à mettre au menu. Cette liste d’aliments permet de ne pas les oublier et de les combiner au mieux entre eux sans oublier l’appui de compléments comme les gainers pour vous aider dans la prise de masse.

Après un rappel et des explications sur le rôle de chaque macronutriment, nous vous proposons un top des aliments prise de masse à ajouter à vos menus, votre gain de poids sera plus sûr et plus « propre ».

Le fromage blanc

226 grammes de fromage blanc faible en gras contient 28 grammes de protéines, y compris une dose copieuse de la leucine, un acide aminé important pour la construction musculaire.

Comme d'autres produits laitiers, le fromage blanc peut être acheté avec des teneurs en matières grasses variables. Les versions riches en matières grasses comme le fromage blanc en crème fournissent plus de calories.

Le choix du type de fromage blanc qui vous correspond le mieux dépend simplement du nombre de calories supplémentaires que vous souhaitez ajouter à votre alimentation.

Quel que soit le type que vous choisissez, c'est une excellente collation de renforcement musculaire.