Comment stopper les compulsions alimentaires ? Nos 5 astuces !

Après un régime restrictif ou pour soulager un sentiment de stress, de frustration ou d’angoisse, de nombreuses personnes cèdent à la tentation des compulsions alimentaires.

Comment retrouver un rapport sain à la nourriture ? Plusieurs astuces permettent de stopper les compulsions alimentaires.

  • Comment distinguer compulsion alimentaire et boulimie ?
  • Manger davantage, mais mieux
  • Fractionner ses repas
  • Pratiquer une activité physique
  • Gérer son stress plus sainement
  • Exprimer ses émotions

Qu’est-ce qu’une compulsion alimentaire ?

Il est essentiel de distinguer les compulsions alimentaires de la simple envie de grignoter ou de manger pour le plaisir. Les compulsions sont souvent accompagnées d’un sentiment de perte de contrôle et peuvent provoquer une détresse importante après coup, ce qui alimente un cercle vicieux de culpabilité et de honte.

Comprendre les origines des compulsions alimentaires est la première étape vers la guérison. Les compulsions ne sont pas simplement dues à un manque de volonté, mais à des facteurs multiples et complexes, parmi lesquels on trouve :

  1. Des facteurs psychologiques : le stress, l’anxiété, la dépression et les traumatismes peuvent tous contribuer au développement de compulsions alimentaires. Dans ces situations, la nourriture est souvent utilisée comme un mécanisme de coping, pour gérer des émotions difficiles.
  2. Une privation alimentaire : les régimes restrictifs et les privations alimentaires sont des déclencheurs courants des compulsions. Lorsqu’on se prive de certains aliments, le corps et l’esprit finissent par en avoir un besoin intense, ce qui peut conduire à des épisodes de compulsions.
  3. Des habitudes enracinées : avec le temps, certaines habitudes alimentaires peuvent devenir automatiques, comme le fait de se tourner vers la nourriture dès qu’une émotion désagréable se présente. Ces habitudes sont souvent inconscientes et peuvent être très difficiles à rompre.
  4. Un environnement social et culturel : l’alimentation est souvent influencée par notre environnement social. Les pressions culturelles liées à l’apparence physique, le culte de la minceur, ainsi que l’omniprésence des aliments hypercaloriques peuvent jouer un rôle dans le développement de compulsions alimentaires.